TWEE MINUTEN OEFENINGEN
voor het ontspannen van al de grote bloedvaten.
Dit zijn super Yoga oefeningen.
Het bevorderd de doorbloeding en herstelt veel schade als je het vaak doet.
Oefening 1 voor de aorta
- Je staat recht op
- Je handen vooruit op schouder niveau
- Je linker voet 40 cm. Vooruit
- Je hoofd en nek naar links gebogen
Houd deze positie 2 minuten vast en kom daarna rustig terug in ontspanning.
Oefening 2 voor de nek
- Rechtop staan
- Rechterarm naar voren
- Hoofd en nek naar links gebogen
Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Oefening 3 voor de lage rug
- Je rechtervoet staat nu voor je linkervoet
- Je buigt voorover zover als je rug toestaat
- Je linkerarm til je opzij tot op schouder hoogte
Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Oefening 4 voor je rechterbeen
- Zet je linkerbeen 40 cm. Naar voren
- Beweeg je bekken en billen naar rechts
- Buig je hoofd en nek naar rechts
Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Oefening 5 voor het linkerbeen
- Zet je linkervoet opzij en blijf met je gewicht op rechts
- Doe je rechterarm opzij op schouderhoogte
Houd deze positie 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Oefening 6 voor je rechterarm
- Doe je linkervoet 40 cm. Opzij
- Buig je hoofd en nek naar voren
Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Oefening 7 voor de linkerarm
- Zet je rechtervoet 40 cm. Naar voren
- Doe je linkerarm op je linkerschouder
- Buig je hoofd en nek naar rechts
Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.
Bij deze oefeningen mag je niet op rek komen. Je doet de beweging tot je de spanning voelt en dan ga je iets terug.
Als je het goed doet dan voel je na alle 7 oefeningen dat je hele lichaam warm is omdat je al je bloedvaten ontspant, waardoor de doorbloeding verbetert.