TWEE MINUTEN OEFENINGEN

voor het ontspannen van al de grote bloedvaten.

Dit zijn super Yoga oefeningen.

Het bevorderd de doorbloeding en herstelt veel schade als je het vaak doet.

Oefening 1 voor de aorta

Je staat recht op

Je handen vooruit op schouder niveau

Je linker voet 40 cm. Vooruit

Je hoofd en nek naar links gebogen

Houd deze positie 2 minuten vast en kom daarna rustig terug in ontspanning.

Oefening 2 voor de nek

Rechtop staan

Rechterarm naar voren

Hoofd en nek naar links gebogen

Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Oefening 3 voor de lage rug

Je rechtervoet staat nu voor je linkervoet

Je buigt voorover zover als je rug toestaat

Je linkerarm til je opzij tot op schouder hoogte

Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Oefening 4 voor je rechterbeen

Zet je linkerbeen 40 cm. Naar voren

Beweeg je bekken en billen naar rechts

Buig je hoofd en nek naar rechts

Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Oefening 5 voor het linkerbeen

Zet je linkervoet opzij en blijf met je gewicht op rechts

Doe je rechterarm opzij op schouderhoogte

Houd deze positie 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Oefening 6 voor je rechterarm

Doe je linkervoet 40 cm. Opzij

Buig je hoofd en nek naar voren

Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Oefening 7 voor de linkerarm

Zet je rechtervoet 40 cm. Naar voren

Doe je linkerarm op je linkerschouder

Buig je hoofd en nek naar rechts

Houd deze positie weer 2 minuten vast en kom daarna weer langzaam tot ontspanning.

Bij deze oefeningen mag je niet op rek komen. Je doet de beweging tot je de spanning voelt en dan ga je iets terug.

Als je het goed doet dan voel je na alle 7 oefeningen dat je hele lichaam warm is omdat je al je bloedvaten ontspant, waardoor de doorbloeding verbetert.